Para todos los que se sientan mucho.
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Aquí están los 9 mejores ejercicios para la columna vertebral del maestro Norbekov. ¡El dolor se irá!
El famoso sistema Norbekov consiste en ejercicios simples y muy efectivos que lo ayudarán a mantener la flexibilidad de la columna vertebral. ¡Pero la flexibilidad de la columna vertebral es la base de la salud de todo el cuerpo!
Con la edad, los discos intervertebrales se aplanan, la circulación sanguínea empeora y la columna vertebral se seca. Es por eso que muchas personas se acortan con la edad o se doblan en un arco. Estirando la columna, mejora la función de casi todos los órganos internos.
Así que aquí están los 9 mejores ejercicios:
1. La tortuga.
Suavemente recueste la cabeza hacia atrás y toque la parte posterior de la cabeza. En esta posición, intente jalarlo verticalmente hacia sus hombros. Luego, incline suavemente la cabeza hacia adelante.
De la misma manera (verticalmente) tíralo hacia ti. Presiona la barbilla contra el pecho, tratando de tocar el ombligo.
Trabaja sin esfuerzo al principio, luego con una ligera tensión.
Haz 10-15 movimientos en cada dirección.
2. Búho.
Coloque la cabeza recta, en el mismo plano con la espalda. Lentamente mire hacia la derecha o izquierda y gire la cabeza hacia atrás hasta que se detenga.
Cada vez, trate de girar la cabeza tanto como sea posible, pero tenga cuidado.
Haz 10-15 movimientos en cada dirección.
3. Escalas.
Coloca cepillos a medio doblar en tus hombros. Levante un hombro hacia arriba, baje el otro hacia abajo, incline ligeramente la cabeza en la misma dirección.
Doble la columna vertebral de la sección torácica superior y, cada vez, intente aumentar ligeramente la desviación.
Haga lo mismo en la otra dirección, centrándose en la posición de la columna vertebral.
4. El motor.
Estira los brazos por las costuras e imagina que tus hombros son las ruedas de una locomotora de vapor.
Muévete por el camino, gradualmente, tómate tu tiempo y amplía el rango de movimientos circulares. Intenta hacer una revolución por segundo.
Respira suavemente, no olvides mantener la columna recta.
5. Cebolla.
Puño contra los riñones. Haz el esfuerzo de acercar los codos tanto como puedas, piensa que los puños se hunden más profundamente en el cuerpo. Dobla la columna como un arco.
Movimiento inverso: comience a «agacharse», doblando la columna torácica inferior en la dirección opuesta. Una vez alcanzado el límite, intenta doblarte un poco más.
6. El esquiador.
Pon tus manos en la parte posterior de tu espalda baja. Mantenga la espalda recta, mire frente a usted.
Desde esta posición, inclínese hacia adelante, estirando los músculos de la espalda cada vez más.
7. Desviación de pie.
Manteniendo los pies separados al ancho de los hombros y los puños en el área de los riñones, trate de mantener los codos lo más planos posible. Tan pronto como los puños descansen en la parte baja de la espalda, comience a inclinarse gradualmente hacia atrás: primero con la cabeza, luego con la espalda.
Doblando todo tu cuerpo y conteniendo la respiración, tira de la parte posterior de la cabeza hacia los talones. Después de haber sentido que una mayor desviación es imposible, proceda al proceso principal: haga movimientos oscilatorios (10-15 veces) para recuperar centímetros adicionales.
Realice este ejercicio dos veces sin doblar las rodillas.
8. Inspección de los talones.
Después de girar sobre el hombro izquierdo y ligeramente doblado hacia atrás, comience los movimientos oscilatorios, tratando de inspeccionar el talón derecho desde el exterior. Mantén tus piernas inmóviles.
Del mismo modo, inspeccione el talón izquierdo. Mantén la columna recta.
Haga dos giros en cada dirección (15 movimientos).
9. Inclinación con vueltas de hombros.
Siéntate y separa las piernas. Pon tus palmas sobre tu pecho. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar la rodilla derecha con el hombro derecho, luego la rodilla izquierda (10 veces) con el hombro izquierdo.
Ahora haga una pendiente recta cuando ambos hombros caigan al suelo. Intenta girar los hombros lo más que puedas. Con el tiempo, intenta tocarte las rodillas con la espalda.
