Como resultado, muchas personas practican deportes, van al gimnasio y prueban diferentes dietas para perder peso. Y, en todos estos momentos, ni siquiera nos dimos cuenta de que las largas caminatas realizadas diariamente, como lo demuestran numerosos estudios, eran igualmente efectivas para el exceso de peso.
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Los factores importantes que afectan las calorías quemadas al caminar son la distancia recorrida, la velocidad y el peso. Si desea obtener los mejores resultados, asegúrese de seguir un horario fijo y usar un podómetro, y comenzará a perder peso muy rápidamente.
Este dispositivo le dirá cuánto camina durante el día. Y, si está lejos pero aún no pierde peso, puede determinar cuánto debe aumentar su ritmo.
Esta estimación aproximada definitivamente lo ayudará a hacer su propio horario (tenga en cuenta que esto depende en gran medida de sus características personales, hábitos alimenticios, estilo de vida y salud):
100 calorías = 2,000 pasos = 1.6 kilómetros
1 kg = 140,000 ritmo = 7,000 calorías = 112 kilómetros
Formas de extender el tiempo de caminata:
Debe intentar no conducir ni tomar un autobús.
Asegúrese de llevar a su hijo hacia y desde la escuela.
Deje de usar ascensores y escaleras mecánicas.
Perro más largo.
Para hacer su caminata más divertida, intente lo siguiente:
Trae a uno de tus amigos
Escucha tu música o audiolibros favoritos.
Camine por lugares desconocidos y, a menudo, elija nuevas rutas.
En invierno, si tiene una cinta de correr, puede continuar practicando en casa. Le permite mantenerse en forma mientras mira una película o un programa de televisión.
Tenga en cuenta que su ritmo es desigual y puede variar de un pie a otro. Para calcular el tamaño del paso, mida una distancia de 10 a 20 metros y cúbralo al ritmo habitual al calcular el número de pasos. Divida esa distancia (en centímetros (1,000 o 2,000)) por la cantidad de pasos que ha realizado.
Menos de 70 pasos / minuto
Para una persona sana, este ritmo tiene poco efecto de entrenamiento. De hecho, se recomienda la recuperación de un ataque cardíaco o de alguien con angina severa.
71-90 velocidad / minuto, 3-4 km / hora
Recomendado para personas con enfermedad cardiovascular.
91-110 pasos / minuto, 4-5 km / h
Esto coloca una gran carga en su cuerpo y es adecuado para cualquier persona sana.
111-130 pasos / minuto
Este es un gran ejercicio para su cuerpo, pero es difícil incluso para una persona sana mantener esta velocidad durante mucho tiempo.
Comience con una carga ligera mientras aumenta gradualmente la duración y la velocidad. Definitivamente aumentará la longitud de sus pasos antes de aumentar su tempo. Estas cargas deberían ser suficientes para garantizar su salud.
Practica caminar regularmente. Una caminata de una semana no te hará ningún bien. Y si no puede caminar todos los días, hágalo al menos 2-3 veces a la semana. Se puede hacer en cualquier momento conveniente, pero no antes de 1-1.5 horas después de una comida.
Consulte a su médico y realice un examen físico. 1-2 veces al año.
Presta atención a la postura mientras caminas. El torso y los hombros deben estar rectos y absorber el vientre.
También debe recordar definitivamente que caminar lentamente en distancias cortas es realmente inútil, pero si camina demasiado rápido y no está preparado durante mucho tiempo, incluso puede lastimarse.
